입냄새와 방귀 심하면, 몸이 보내는 신호들

입냄새가 심각하고, 방귀가 자주 나온다던지 배에서 꾸르륵 소리가 많이 난다면 '스트레스'를 많이 받고 있다는 신호로 받아들일 수 있다.

입냄새는 스트레스로 자율 신경계가 교란돼 생긴다. 스트레스를 많이 받으면 몸의 교감 신경은 활성화 되고, 반대 작용을 하는 부교감 신경은 활동이 줄어든다. 교감신경은 각 기관을 활성화하는 말초 신경으로, 동공이 커지고 심장이 빨리 뛰게 하는 등의 신체 변화를 유발한다. 이때 침 분비는 줄어들이 입안이 건조해지는데, 항균효과가 있는 침이 줄었기 때문에 입은 냄새를 유발하는 세균이 자라기 좋은 서식지로 변한다. 잠을 자고 일어났을 때 입냄새가 심한 것도 수면 중 침 분비량이 줄기 때문이다.

방귀 등 가스 관련 증상이 스트레스와 연관이 있다는 것은 실험으로 증명됐다. 미국 로마재단 연구소 프랑스 다논 뉴트리시아 리서치 공동 연구팀이 미국 영국 멕시코에 사는 18~99세 약 6000명을 대상으로 스트레스와 장, 가스 사이 연관성을 조사했다. 연구팀은 실험 참가자에게 설문조사를 통해 지난 24시간 동안의 가스 관련 증상 유무와 심각도, 지난 7일간의 체질량지수, 운동량, 정서적 건강, 삶의 질 등을 물어봤다. 그 결과 스트레스 불안감 우울감이 큰 사람일수록 가스 관련 증상을 호소하는 비율이 높았다. 주요 가스 관련 증상으로는 방귀(81.3%) 배에서 나는 소리(60.5%), 트림(58%), 구취(48.1%), 가스 찬 느낌(47.2%) 복부팽만/배부름(39.6%) 등이었다.

스트레스로 인한 입 냄새, 가스 관련 증상을 극복하려면 자신만의 방법으로 스트레스를 적절히 관리해야 한다. 스트레스 받는 일이 없었는데도 두 증상이 모두 나타난다면 소화기질환, 당뇨병 등일 수도 있기 때문에 전문의의 진단을 받는 것이 안전하다. 

스트레스 완화 방법

마사지

마사지는 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 정신 건강에도 이롭다. 10분간 목,어깨 마사지를 받은 그룹은 가만히 쉰 그룹보다 스트레스, 불안 근심이 더 많이 줄었다는 독일 콘스탄츠대 연구 결과도 있다. 목빗근(쇄골과 귀 뒤쪽 사이를 가로질러 쭉 뻗은 근육)과 후두하근(뒤 통스 아래에서 머리를 받치는 작은 근육)을 마사지하면 미주신경을 자극해 일명 행복 호르몬이라 불리는 신경전달물질인 세로토닌 분비가 촉진된다. 고개를 돌렸을 때 목에서 어깨까지 두드러지는 부분이 흉쇄유돌근인데, 마사지하는 방법은 이 근육을 손으로 10초간 부드럽게 잡으면 된다. 약 쪽 다 해준다. 후두하근 마사지는 양손을 깍지 껴 뒤통수를 감싼 뒤, 엄지로 뒤통수 아래 오목하게 들어간 곳을 20초간 눌러주면 된다. 턱을 아래로 내리고 눈을 감은 상태로 하면 더 효과적이다. 

명상

명상은 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 분비를 줄이는 데 효과적이다. 실제로 독일 막스 프랑크 인간인지 및 뇌고학 연구소 연구에서 명상을 6개월 하면 코르티솔 수치가 평균 25% 정도 감소하는 것으로 나타났다. 연구에서는 명상을 하루 30분씩 주 6일 동안 하도록 했다.

춤

스트레스가 심하면 격렬하게 춤을 춰보자. 소아 청소년의학회보에 실린 스웨덴 연구에서 112명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹만 8개월 간 주 2회 정기적으로 춤을 추게 했더니, 춤을 춘 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 정신 건강, 자존감 등을 높인 것으로 나타났다. 호주 웨스턴시드니대 시드니대 공동 연구팀 연구에서는 격렬한 춤이 스트레스를 해소해 심장 건강까지 증진시킬 수 있는 것으로 보고 됐다.