바디 프로필 식단 성공하는 방법

안녕하세요 잠실 맹준호 트레이너입니다 :)
요즘 인스타그램 해시태그만 보아도 바디 프로필 찍는 분들이 많아졌다는 걸 알 수 있는데요
저도 제 회원님들에게 인생에 있어서 한번 정도는 찍는걸 강력하게 추천드리고 있습니다.

저도 2년에 한 번씩 바디 프로필을 찍고 있는데요

꾸준히 찍으면 지속적으로 근육이 성장할 수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 무리하게 안 먹고 다이어트하지 마시고
건강하게 다이어트를 하시도록 권장해드리고 있습니다!

대다수 회원님들이 건강하게 다이어트를 하는 방법을 잘 모르고 계시는데요
어렸을 때 안 먹고 다이어트를 해보신 분들이 많으실 겁니다.
안 먹고 다이어트를 하게 되면 문제가 발생하는데
건강을 잃으면서 다이어트를 하면 부작용 문제가 있다는 점입니다.

오늘은 건강하게 바디 프로필을 찍기 위해 식단을 성공적으로 하는 방법

 

 

 

 

건강한 다이어트 성공 맹준호트레이너

식단 시작
식단을 구성할 때 가장 중요한 것이 무엇일까요?
기본적으로 덧셈 뺄셈으로 비유를 하자면
먹는 양은 많고 사용하는 (운동) 양이 적다면
살이 찔 확률이 높고
먹는 양이 적고 사용하는 (운동) 양이 많다면
살이 빠질 확률이 높습니다
여기서 포인트는 안 먹는 것이 아니고
좋은 음식을 잘 먹는 방법이라는 것입니다.

탄수화물과 단백질과 지방을 무조건 섭취하셔야 하는데 저 같은 경우는 탄수화물은
다이어트 초반에는 밥-> 다이어트 후반에는 고구마로 설정하였고
단백질은 초반에는 소고기-> 다이어트 후반에는 닭가슴살로 변경하였습니다
닭가슴살은 여러 가지를 시도해봤지만
결국 생닭을 사서 에어 프라이기에 넣고 간단하게 소금 간을 맞춰 조리하였습니다
결과적으로 닭가슴살이 제일 체지방 빼기에 가장 이상적이더라고요
저는 놀 라푸드에서 10kg씩 사서 냉동실에 보관하여 식단이 끊이지 않도록 미리 조리를 해두었습니다.

 

탄수화물의 양과 단백질의 양 조절

탄수화물의 양은 2주에 한 번씩 조정을 했는데

근육량이 빠지면 탄수화물의 양을 늘리고 체지방이 늘면 탄수화물의 양을 줄이는 방식으로 조금씩 수정하였습니다.

단백질의 양은 하루로 계산하였는데요

1. 운동 안 하는 사람 몸무게 곱하기 1.2
2. 운동하는 사람 몸무게 곱하기 1.5
3. 보디빌더 몸무게 곱하기

닭가슴살 한 덩어리는 30g으로 계산하고

계란 한 개 9g (흰자 6g, 노른자 3g)으로 계산하여

섭취를 하였습니다.

저 같은 경우 75kg인데 운동을 하는 사람이니 1.5로 곱하여 112.5g을 섭취해야 합니다.

닭가슴살 4개 정도를 하루에 섭취해야 한다고 보시면 되는 겁니다.

 

주말에 한 끼~두 끼 정도는 맛있는 음식을 과식하지 않고 먹으면서

스트레스를 최대한 받지 않으려고 노력하였는데

물론 100% 다이어트 식단으로 하면 몸도 잘 나오겠지만

시합이 아닌 이상 너무 무리하게 하지 않으면서 진행하는 것을 추천합니다

 

앞으로 제가 알고 있는 좋은 정보를 제공하도록 노력하겠습니다

오늘도 열심히 하루를 보내시고요

식단도 운동만큼 중요하니 꼭 끝까지 잘 지켜서 바디 프로필에 성공하기를 기원합니다!