골반 교정하기 좋은 운동

골반은 요추, 천골, 장골을 연결하는 중간지대로 장 요인대, 천장관절에 염증과 인대의 느슨함이 발생하는 경우가 있으며 이로 인하여 통증이 발생합니다. 특히, 천장관절에 손상이 있는 경우에는 앉아 있을 때뿐만 아니라 걸을 때에도 골반 통증이 발생한다고 알려져 있습니다.

 골반 주변의 근육을 이완시키고, 인대가 잡아주지 못하는 골반을 근육을 통해서 고정시키는 교정운동을 하게 되면 통증이 줄어들고 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다. 

브릿지 시작자세

1. 골반 뒤로 기울이기

편안한 자세로 누워 배꼽을 바닥쪽으로 내려가도록 등을 말아주어 배에 힘을 주고 골반의 꼬리뼈(천골) 쪽을 들어준다. 골반 꼬리뼈를 들어준 상태를 10초 정도 유지하고 천천히 제자리로 돌아와 준다.

 

골반 교정 운동

2. 무릎 위로 당기기

무릎의 앞 또는 허벅지 뒤를 잡아 가슴 쪽으로 당겨준다. 이때 주의할 것은 골반이 뒤틀어지지 않을 정도로만 당겨준다. 10초 정도 유지하고 천천히 내려준다.

양쪽 다리 모두 동일한 동작으로 번갈아 운동한다.

골반 교정 운동

3. 무릎 위로 밀어주기

손으로 무릎 쪽을 잡아 얼굴 쪽 방향으로 무릎을 올려주고 손은 무릎이 올라오지 못하도록 막아준다. 

10초 정도 유지하고 천천히 내려준다.

양쪽 다리 모두 동일한 동작으로 번갈아 운동한다.

 

4. 무릎을 밖으로 밀어주기

다리씨름을 생각하면 된다. 수행자가 공격을 한다고 생각하고 바깥쪽으로 다리를 밀어준다. 보조자는 손으로 양쪽 무릎을 잡아 안쪽으로 힘을준다. 10초 정도 힘을 유지하고 천천히 풀어준다.

 

5. 무릎을 안쪽으로 모아주기

마찬가지로 다리 씨름을 생각하면 된다. 수행자가 방어를 한다고 생각하고 안쪽으로 다리를 모아준다.  보조자는 손으로 교차해서 잡아 바깥쪽으로 밀어준다. 10초 정도 힘을 유지하고 천천히 풀어준다.