회원들 어깨 깡패 만들어 주기

회원님들 어깨 운동 후 포징

어깨 운동 루틴
오늘 회원님들께 진행했던 어깨 루틴에 대해서 설명드리겠습니다. 스미스 머신 숄더 프레스+레터럴 레이즈를 1세트로 컴파운드 세트로 진행하였고, 덤벨 프레스 + 시티드 레터럴 레이즈 연결하여 2세트를 진행하였습니다. 컴파운드 세트로 운동을 하면 어깨의 남아있는 힘을 다 뺄 수 있고 어깨에 상처가 난 것을 회복을 하기 위해 더 큰 어깨를 만들 수 있어서 컴파운드 세트를 진행하였습니다. 어깨 운동은 후면 어깨를 50%로 시간을 들여서 운동을 하면 전체적인 어깨 프레임이 커지며 동그란 어깨가 되기 때문에 어깨 후면에 시간 투자를 많이 했습니다. 리어 델토이드 머신과 밴트 오버 레터럴 레이즈 머신을 이용하여 후면 어깨 운동을 묶어서 진행하였습니다.

시합나가시는 회원님

기존에 다이어트를 너무 말리기 위주로 운동을 해서 근육을 붙이면서 다이어트를 진행하였고 광배근의 넓이와 하체 프레임을 늘리기 위한 운동을 진행하여 볼륨감을 높이며 운동을 진행하였더니 확실히 광배근과 하체의 프레임이 커졌습니다. 저도 예전에 다이어트를 잘 모르고 그냥 말리기 위주의 몸을 만들었지만 지금은 그렇게 만들어서는 절대 시합에 나갈 수도 없다는 것을 알기 때문에 말리기만 해서 몸을 만드는 것을 추천해 드리지 않습니다. 지금은 일반식을 먹고 있지만 라인이 보이는 식으로 운동을 하기 때문에 지방이 껴있어도 라인이 보이고 있습니다. 한 번 정도는 확실하게 다이어트를 하면 더욱 깊은 라인이 보입니다.

다이어트 막바지 체지방 5% 이내

원래 시합을 하고 호텔에 가서 호캉스를 즐기려고했었는데 코로나 때문에 시합이 연기되어 한 달이 미뤄졌었습니다. 결국 라한호텔 가서 제대로 먹지도 못하고 애매하게 식단을 하며 포즈 연습을 했을 때입니다. 결국 시합도 못 나가고 이렇게 사진만 찍고 말았네요. 내년에는 연기되는 시합에는 안가 가고 다른 시합을 준비해야겠다고 생각했습니다. 마음으로는 몸을 항상 만들고 싶지만 식단을 다시 해야 되니 만들기 싫어집니다.ㅠㅠ