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Health Care

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탄력있는 혈관 만드는 5가지 습관 혈액이 깨끗하고, 혈관이 튼튼해야 온몸이 건강하다. 건강한 혈관을 원한다면 평소에 꾸준히 관리해야 한다. 자극적인 음식 피하기 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 한다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 식단에 신경 써서 추가하는 게 좋다. 혈압을 높이는 소금 섭취는 줄여야 한다. 외식은 최대한 줄이는 게 좋다. 외식으로 먹는 음식은 대부분 기름지고, 짜고, 자극적이다. 과식으로 이어지기도 쉽다. ​금연은 필수 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 60~70% 높다. 특히 돌연사를 유발하는 심근경색 위험도 흡연자는 비흡연자보다 2~3배 더 높다. 흡연하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때문이다. 60세 이상 고령자, 암환자, 하지정맥류..
아침에 좋은 음식 , 나쁜 음식 아침 기상 직후는 빈속이다. 위가 안 좋은 사람은 위 점막이 쓰릴 수 있다. 이럴 때 무엇을 먹을까? 진한 커피 한 잔? 잠을 확 깨는 효과는 있지만 위 건강에는 최악이다. 의사는 위궤양이 있는 사람에게 커피를 피하거나 줄이라고 권고한다. 카페인 등이 위산분비를 증가시켜 염증을 더하기 때문이다. 아침 공복에 먹는 음식은 이미 많이 나온 얘기다. 또? 라는 반응도 있을 것이다. 하지만 위 건강을 위한 경각심 차원에서 다시 한 번 알아보자. 1) 공복에 위에 좋은 음식 ◆ 미지근한 물 아침 기상 직후 세균이 많아진 입속을 헹군 뒤 물을 마시는 게 좋다. 6~8시간 자는 동안 몸은 신진대사가 뚝 떨어져 있다. 물은 축 처진 몸에 활력을 불어넣고 끈끈해진 혈액에 수분을 공급한다. 혈관질환이 악화되는 시간이 새벽..
하루 5~10분 근력운동과 조기 사망률의 상관관계 오늘은 근력운동이 조기 사망률을 낮출 수 있다는 연구내용을 다뤄볼까 하는데요. 근력 운동을 하면 근육과 골격 강화뿐만 아니라 전반적인 건강에 보탬이 됩니다. 그렇다면 근력운동에 얼마나 시간을 들여야 건강에 유익한 효과를 낼 수 있을까요? 새로운 메타분석 연구에 의하면 1주일에 총 30~60분 근력 운동을 하면 질병을 예방하고 더 오래 사는데 도움이 된다고합니다. 이 연구에 의하면 매주 30~60분 저항력, 근력, 웨이트트레이닝을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 모든 원인에 의한 조기 사망 위험이 10~20% 낮고 심장병과 당뇨병 일부 암에 걸릴 위험도 낮았습니다. 근력 운동에 유산소 활동까지 병행하면 건강상 효과는 더 높아졌고요. 이 경우 조기 사망 위험 40%, 심장병 발병률 46%, 암으로 사..
하루 다이어트 단백질 섭취량 계산법 헬스 다이어트 하루 단백질 섭취량 일반적으로 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g 수준으로 알려져 있다. 헬스 단백질 섭취량은 보디빌더 경우 체중(kg)당 1.5~2g까지 된다. 근육 생성을 극대화시키기 위해 체중(kg)당 2.2g까지 먹기도 한다. 다이어트할 때 단백질을 섭취하지 못하면 근육량이 빠져 나간다. 다이어트하면 체중이 적어졌음에도 불구하고 힘이 없어지는 것은 바로 근육량 감소 때문이다. 근육 손실 없는 다이어트 단백질 섭취량에 대해 살펴보자. 헬스 단백질 섭취량 다이어트시 근육 손실없는 단백질 섭취를 위해 체중(kg)당 0.8g으로 단백질을 먹어주면 될까? 2가지를 고려해야한다. 체중이 중심이 아니라 체지방을 뺀 제지방량이 중심이 되어야 한다. 왜일까? 150kg 초고도비만인 사람인 경우 ..
타이거 JK 괴롭힌 무서운 병, "죽음보다 더한 통증" 래퍼 타이거 JK로 하여금 오랜 시간 활동을 중단하게 한 강직성 척추염은 중장년층에서 주로 발생하는 다른 척추 질환과는 달리 대부분 젊은 층에서 발생하는 것으로 알려져 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 국내 강직성 척추염 환자는 10년 사이 약 1.5배 증가했다. 전체 환자의 65% 이상이 40대 이하이며 남성 환자는 여성 환자보다 2.6배 많았다. 한 전문의는 강직성 척수염에 대해 "죽음보다 더한 허리통증"이라고 정의한 바 있다. 극심한 통증으로 직장생활뿐만 아니라 일상생활까지 불가능한 상황에 놓인다는 것. 척추뼈 사이에는 디스크가 있고 인대가 디스크를 감싸고 있어 허리를 움직이고 구부리는 행동이 가능하다. 강직이란 오랜 기간의 염증 후 관절에 변화가 일어나 관절의 움직임이 둔해지는 것을 의미하며 척추..
배 아프다는 아이, 그냥 넘기면 안 돼 올해 중학교 2학년이 되는 A군은 작년 3월만 생각하면 배가 아파온다. 평소 스트레스를 받을 때마다 자주 배가 아팠던 A군은 초등학교 졸업과 중학교 입학을 겪으면서 며칠째 심한 복통에 시달렸었다. 평소처럼 대수롭지 않게 약을 먹고 넘겼지만 다음 날 수업 도중 갑자기 배가 아파 보건실까지 찾았고, 통증은 더욱 심해져 119를 타고 도착한 응급실에서 급성 충수염 진단을 받았다. 결국 응급 수술을 받고 일주일 후에야 다시 등교를 할 수 있었다. 배 속에는 위, 간, 담낭, 췌장, 소장, 대장 등의 소화기관이 위치해 있다. 복통은 해당 장기에 염증, 화학적 자극, 장관 폐쇄, 혈액 이상, 종양의 신경 침범 등 다양한 원인으로 발생한다. 흔히 배가 아픈 경우 소화불량, 배탈, 급체 등 가벼운 질환을 먼저 생각하지..
갈비뼈가 부러졌을 때 대처하는 방법 갈비뼈 골절은 자동차 사고나 지나치게 높은 곳에서 떨어지는 것 또는 운동 경기처럼 가슴과 몸통에 직접 타격이 가해질 경우에 발생한다. 그러나 골다공증이나 골육종 같은 병에 걸리면 갈비뼈들이 약해지므로 단순히 기침을 하거나 몸을 비틀거나 무거운 것을 들어 올리려고만 해도 뼈가 부러지게 된다. 비교적 건강하다면 일반적으로 1,2개월 만에 자연적으로 치유가 되지만, 집에서 대처할 수 있는 치료법을 알아 두면 불편함을 크게 줄일 수 있다. 갈비뼈가 부러졌을 때 뼈가 폐에 박히거나 다른 내장을 손상시키는 등 위독한 경우에는 반드시 긴급 의료 처치가 필요하다. 1. 갈비뼈의 손상을 확인 -치료를 받기 위해 응급실을 방문하자. 가슴 부위나 몸통에 심한 충격을 받아 통증을 느끼거나 특히 숨을 깊게 들이쉬었을 때 아프다..
횡격신경과 폐의 기능 오늘은 횡격 신경에 대해서 말씀드리려고 하는데요. 생소한 이름이라 어려울 수도 있지만 내 몸이 왜 뭉쳐있는지 움직임이 잘 안 나오는지를 생각하면서 이해하시면 좋을 거 같습니다 필라테스 선생님들이 호흡법을 굉장히 강조를 합니다. 어떤 분들은 호흡을 할 때 한쪽 갈비뼈가 움직이지 않는다든지 양쪽 다 움직임이 제한된다든지 하는 경우가 있습니다. 이런 이유에 대해서 혹시 생각해 보셨나요? 우선 호흡은 아래 사진과 같이 갈비뼈 안에 있는 횡격막과 갈비뼈 사이 근육들이 함께 작용하는 움직임입니다. 여기서 주목해야 할 부분은 바로 횡격막인데요. 횡격만은 호흡을 하는 데에 있었어 아주 중요한 포인트입니다. 그리고 그것을 이어주는 부분이 바로 횡격신경이라고 하는 부분인데요. 이 횡격 신경들이 타이트하거나 긴장이 된다면 ..