대퇴사두근 가르는 꿀 팁

오늘은 대퇴 사두근 가르는 법을 알려드릴 텐데요^^

 

 

1. 컴파운드 세트

우선 컴파운드 세트를 추천해 드리고 싶은데요 그 이유는 자극이 올 때까지 운동을 해야 근육이 발달된다고 생각하기 때문입니다. 일반적으로 근육통이 오는걸 두려워해서 무게를 올리지 않거나 느낌이 오지 않는 범위 내에서 끝내는 경우가 많은데요 그렇게 하면 결국 운동이 되지 않는다는 점을 참고하시면 좋을 거 같아요!

 

 

대퇴사두-가르기

 

컴파운드 세트는 동일한 근육에 연속적으로 두 가지 훈련을 한 세트로 묶는 훈련 방법입니다.

예를 들면 익스텐션 + 스쿼트 =>1세 트라고 생각하시면 됩니다.

 

 

레그익스텐션

 

스쿼트

 

레그 익스텐션은 보통 99% 데피니션을 잡는 운동으로 생각하고 파워 레그 프레스는 근육의 크기 운동으로 생각할 수 있습니다.

다양하게 컴파운드 세트를 할 수 있는데,

1. 레그 프레스 (발의 위치를 모아서) +레그 프레스 (발의 위치를 넓혀서)

2. 레그 프레스 + 런지

3. 레그 컬 + 런지

4. 레그 컬 + 데드리프트

 

이런 식으로 묶어서 많이 진행하면 자극을 극대화할 수 있습니다.

 

2. 드롭 세트

드롭 세트는 무게 설정의 변화를 주는 것인데

예를 들어 스쿼트를 100kg -> 80kg로 줄여서 연속으로 하는 운동입니다.

모든 운동에 적용할 수 있으며

간단하게 자극을 다양하게 줄 수 있어서 자주 사용하는 운동 세트 법입니다.

 

앞으로 운동을 시작하시는 분들은 꼭 컴파운드 세트와 드롭 세트를 잘 사용하셔서 

운동하시면 자극 점을 빠르게 찾을 수 있으니 참고하세요!^^