등 하부 좋아지는 방법

많은 사람들이 궁금해하는 등 하부에 관련된 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.^^

도대체 등 하부가 나오려면 어떻게 해야 할까요?

2015~2019년까지 매일같이 운동을 했었지만

등 하부가 좋지는 않았습니다.

이유가 무엇이었을까요?

분명 기간 별로 차이가 분명 있습니다.

맨 밑에 사진이 가장 극대화되었을 때인데 등 하부를 보시면 차이가 있다는 것을 느끼실 수 있습니다.

렛풀다운-등운동

간략하게만 설명드리자면

저는 등 운동할 때 어깨를 앞으로 고정시킨다는 느낌을 잡고

등을 전체적으로 넓게 펴면서 라인업 자세를 최대한 유지시키는데요

이때 등 부분이 고립이 되면서 등 하부까지 전달이 되게 운동을 하고 있습니다.

다양한 방법 중에 하나이고 저만의 방법이니 한 번 해보시기 바랍니다.

이 방법을 해보시고 자극이 잘 오시면 블로그 글에 좋아요 눌러주시면 감사드리겠습니다^^

물론 이 방법을 알고도 운동의 강도가 약하거나

제가 설명한 대로 안 하시면 자극 잡기가 어려울 수도 있습니다.

제가 설명한 느낌대로 자세를 잡고 세트를 다양하게 하는 걸 추천해드립니다.

컴파운드 세트나, 드롭 세트, 디센딩 세트, 슈퍼세트 등 다양한 자극을 찾아서

느낌을 극대화시키면서 등 하부에 집중하시면 더욱 좋습니다.

주의하실 점은 느낌이 안 잡힌 상태에서 무게를 많이 올리거나 염증이 있는 상태에서 동작을 무리하게 하시면

쉽게 부상에 노출될 수 있으니 주의하시기 바랍니다