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골프 용어 골프룰 규칙집 벌타규정 골프에는 다양한 규정이 있기 때문에 라운딩 도중에 어떻게 해야 할지 곤란할 때가 있습니다. 골프를 시작한 지 얼마 되지 않으셨더라도 골프 벌타 규정에 대해서는 충분히 숙지할 필요가 있습니다. 그럼 오늘은 골프 벌타 규정에 대해 파헤쳐 보겠습니다. 골프 벌타 규정 1. 규정 클럽 개수보다 더 많은 클럽 보유 골프에서는 최대 14개 클럽까지 들고 가실 수가 있습니다. 14개보다 적게는 보유할 수 있지만 많을 수는 없습니다. 만약 많은 경우에는 플레이하는 모든 홀에 대해 페널티 스트로크가 발생할 수 있습니다. 2. 다른 동반자 공을 친 경우 누가 남의 공을 칠까 하지만 라운딩 도중에 빈번하게 일어날 수 있는 일입니다. 따라서 본인 공을 식별할 수 있는 마크를 그려 놓는 것도 좋은 방법입니다. 만약 잘못된 공을..
바른PT스튜디오 소개[송파나루PT][잠실PT] 송파나루역 4번 출구에 40평 규모의 피티샵을 소개합니다^^ 코로나 시기에 운동을 배우고자 하시는 회원님들께서 운동하시면 좋을거 같습니다. 공간이 너무 넓은 센터같은 경우에는 사람들을 많이 마주할뿐만 아니라 어쩔수 없이 샤워실 같은 공간에서 마스크를 벗고 있어야 하는 경우가 많은데 바른PT스튜디오에서는 샤워실도 1인만 사용할 수 있도록 설계해 놓았기 때문에 코로나시기에 적합한 운동 공간이 될거같습니다! 회원권을 받지 않고 1:1 피티만 받기 때문에 여러명에서 겹치지 않고 사용할수 있다는 것이 큰 장점입니다. 그리고 피티를 등록하시면 개인 운동도 가능 하기때문에 굳이 헬스장에 등록하지 않으셔도 괜찮습니다. 개인운동을 나오셔야지 발전이 있으며 배웠던 내용을 상기시킬 수 있어서 남는게 많기 때문에 개인운동을 ..
코로나로 발생 위험 커진 혈전 막는데 좋은 식품 10 지난해 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 혈전(피떡) 발생과 연관이 있다는 몇 가지 연구 결과가 나온 바 있다. 프랑스 생드니의 심장병센터 연구팀에 따르면, 코로나19 중증 환자들은 항응혈제 처방과 함께 적극적인 치료를 해도 이들의 15%에서 집중치료센터에 입원한 지 2일 안에 혈전이 발생했다. 또한 아일랜드 더블린의 세인트 제임스 병원 의사들로 구성된 연구팀에 의하면, 코로나19 환자 중에 폐에 수백 개의 작은 폐색이 발생하는 것으로 나타났다. 이런 폐색은 치명적인 혈전을 유발할 수 있다. 사실 혈액이 굳어지는 것, 즉 혈액 응고는 신체에 필요한 과정이다. 하지만 응고가 너무 지나치면 혈전이 발생할 수 있다. 혈전은 혈관 속의 피가 굳어 덩어리가 된 것을 말한다. 혈전에 의해 혈관이 막히면 혈전..
탄력있는 혈관 만드는 5가지 습관 혈액이 깨끗하고, 혈관이 튼튼해야 온몸이 건강하다. 건강한 혈관을 원한다면 평소에 꾸준히 관리해야 한다. 자극적인 음식 피하기 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 한다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 식단에 신경 써서 추가하는 게 좋다. 혈압을 높이는 소금 섭취는 줄여야 한다. 외식은 최대한 줄이는 게 좋다. 외식으로 먹는 음식은 대부분 기름지고, 짜고, 자극적이다. 과식으로 이어지기도 쉽다. ​금연은 필수 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 60~70% 높다. 특히 돌연사를 유발하는 심근경색 위험도 흡연자는 비흡연자보다 2~3배 더 높다. 흡연하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때문이다. 60세 이상 고령자, 암환자, 하지정맥류..
아침에 좋은 음식 , 나쁜 음식 아침 기상 직후는 빈속이다. 위가 안 좋은 사람은 위 점막이 쓰릴 수 있다. 이럴 때 무엇을 먹을까? 진한 커피 한 잔? 잠을 확 깨는 효과는 있지만 위 건강에는 최악이다. 의사는 위궤양이 있는 사람에게 커피를 피하거나 줄이라고 권고한다. 카페인 등이 위산분비를 증가시켜 염증을 더하기 때문이다. 아침 공복에 먹는 음식은 이미 많이 나온 얘기다. 또? 라는 반응도 있을 것이다. 하지만 위 건강을 위한 경각심 차원에서 다시 한 번 알아보자. 1) 공복에 위에 좋은 음식 ◆ 미지근한 물 아침 기상 직후 세균이 많아진 입속을 헹군 뒤 물을 마시는 게 좋다. 6~8시간 자는 동안 몸은 신진대사가 뚝 떨어져 있다. 물은 축 처진 몸에 활력을 불어넣고 끈끈해진 혈액에 수분을 공급한다. 혈관질환이 악화되는 시간이 새벽..
하루 5~10분 근력운동과 조기 사망률의 상관관계 오늘은 근력운동이 조기 사망률을 낮출 수 있다는 연구내용을 다뤄볼까 하는데요. 근력 운동을 하면 근육과 골격 강화뿐만 아니라 전반적인 건강에 보탬이 됩니다. 그렇다면 근력운동에 얼마나 시간을 들여야 건강에 유익한 효과를 낼 수 있을까요? 새로운 메타분석 연구에 의하면 1주일에 총 30~60분 근력 운동을 하면 질병을 예방하고 더 오래 사는데 도움이 된다고합니다. 이 연구에 의하면 매주 30~60분 저항력, 근력, 웨이트트레이닝을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 모든 원인에 의한 조기 사망 위험이 10~20% 낮고 심장병과 당뇨병 일부 암에 걸릴 위험도 낮았습니다. 근력 운동에 유산소 활동까지 병행하면 건강상 효과는 더 높아졌고요. 이 경우 조기 사망 위험 40%, 심장병 발병률 46%, 암으로 사..
하루 다이어트 단백질 섭취량 계산법 헬스 다이어트 하루 단백질 섭취량 일반적으로 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g 수준으로 알려져 있다. 헬스 단백질 섭취량은 보디빌더 경우 체중(kg)당 1.5~2g까지 된다. 근육 생성을 극대화시키기 위해 체중(kg)당 2.2g까지 먹기도 한다. 다이어트할 때 단백질을 섭취하지 못하면 근육량이 빠져 나간다. 다이어트하면 체중이 적어졌음에도 불구하고 힘이 없어지는 것은 바로 근육량 감소 때문이다. 근육 손실 없는 다이어트 단백질 섭취량에 대해 살펴보자. 헬스 단백질 섭취량 다이어트시 근육 손실없는 단백질 섭취를 위해 체중(kg)당 0.8g으로 단백질을 먹어주면 될까? 2가지를 고려해야한다. 체중이 중심이 아니라 체지방을 뺀 제지방량이 중심이 되어야 한다. 왜일까? 150kg 초고도비만인 사람인 경우 ..
타이거 JK 괴롭힌 무서운 병, "죽음보다 더한 통증" 래퍼 타이거 JK로 하여금 오랜 시간 활동을 중단하게 한 강직성 척추염은 중장년층에서 주로 발생하는 다른 척추 질환과는 달리 대부분 젊은 층에서 발생하는 것으로 알려져 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 국내 강직성 척추염 환자는 10년 사이 약 1.5배 증가했다. 전체 환자의 65% 이상이 40대 이하이며 남성 환자는 여성 환자보다 2.6배 많았다. 한 전문의는 강직성 척수염에 대해 "죽음보다 더한 허리통증"이라고 정의한 바 있다. 극심한 통증으로 직장생활뿐만 아니라 일상생활까지 불가능한 상황에 놓인다는 것. 척추뼈 사이에는 디스크가 있고 인대가 디스크를 감싸고 있어 허리를 움직이고 구부리는 행동이 가능하다. 강직이란 오랜 기간의 염증 후 관절에 변화가 일어나 관절의 움직임이 둔해지는 것을 의미하며 척추..

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