Weight Training (30) 썸네일형 리스트형 등 운동 루틴 1. 풀오버+렛 풀다운 등 운동 루틴 중에 제가 가장 느낌을 잘 받는 세트 법인데요. 바로 덤벨 풀 오버 + 렛 풀 다운 컴파운드 세트 법입니다. 덤벨 풀 오버 동작을 할 때는 스트레칭을 하는 듯한 느낌으로 팔꿈치를 많이 접어주며 내려가는데요 이때 등근육뿐만 아니라 상체 전체적으로 신장성 수축이 되어 쉬지 않고 렛 풀 다운으로 들어갈 때 굉장한 자극을 받게 됩니다. 컴파운드 세트를 할 때는 무게를 과도하게 높게 하지 않습니다. 렛풀 다운을 할 때는 팔을 높게 올리면 좋지만 대부분이 올라가기 전에 힘이 풀리기 때문에 풀리기 전 단계까지만 올려주시는 것을 추천드립니다. 가능하면 몸의 움직임을 통제하여 앞, 뒤로 많이 움직이지 않는 게 좋으며 무게를 많이 올리면 전완에 힘이 많이 들어가 등 운동보다 팔운동이 .. 회원들 어깨 깡패 만들어 주기 어깨 운동 루틴 오늘 회원님들께 진행했던 어깨 루틴에 대해서 설명드리겠습니다. 스미스 머신 숄더 프레스+레터럴 레이즈를 1세트로 컴파운드 세트로 진행하였고, 덤벨 프레스 + 시티드 레터럴 레이즈 연결하여 2세트를 진행하였습니다. 컴파운드 세트로 운동을 하면 어깨의 남아있는 힘을 다 뺄 수 있고 어깨에 상처가 난 것을 회복을 하기 위해 더 큰 어깨를 만들 수 있어서 컴파운드 세트를 진행하였습니다. 어깨 운동은 후면 어깨를 50%로 시간을 들여서 운동을 하면 전체적인 어깨 프레임이 커지며 동그란 어깨가 되기 때문에 어깨 후면에 시간 투자를 많이 했습니다. 리어 델토이드 머신과 밴트 오버 레터럴 레이즈 머신을 이용하여 후면 어깨 운동을 묶어서 진행하였습니다. 기존에 다이어트를 너무 말리기 위주로 운동을 해서 .. 회원님 가슴 운동 루틴 1세트 풀오버 풀오버를 먼저 진행하였는데 사진을 찍지 않았네요^^; 풀오버 10kg로 가슴을 스트레칭하는 느낌으로 자극을 주었습니다. 저는 풀오버를 진행할 때 팔꿈치를 많이 접어 어깨의 개입을 줄이는 것을 좋아합니다. 어깨에 개입이 많아지면 실질적으로 가슴 스트레칭은 잘 안된다는 것을 알만한 분들은 아실 거라 생각합니다. 회원님도 가슴운동을 진행하기 전에 웜업으로 자극을 주었습니다. 2세트 인클라인 벤치프레스 + 인클라인 덤벨 벤치프레스 바벨 벤치프레스 + 덤벨 벤치프레스를 연속하여 진행하였습니다. 연속으로 진행하면 남아있는 힘을 모조리 쓰게 돼 가볍게 운동할 시 느낌을 더욱 잘 잡을 수 있습니다. 대부분의 운동을 컴파운드 세트로 진행하는 것을 좋아하는데 (무게를 많이 올릴 때는 컴파운드로 진행하지 않는.. 등 운동 수업 내용 주 1회씩 6개월 꾸준히 운동하신 회원님 운동에 방법에 대해서 조금씩 알아가는 거 같아서 뿌듯하다 몸을 만들어서 바디프로필을 찍기보다는 건강 위주의 운동을 추구해서 느낌 잡는 위주의 운동만 진행하였고 주 1회씩 운동 하시기 때문에 무리한 운동을 진행하지는 않았다. 그래도 처음 운동했을때는 전혀 감을 못 찾았는데 지금은 왠만한 웨이트는 느낌을 잘 잡아서 수업할 때 신장성 수축 운동을 많이 강조한다 신장성 수축 시 액틴과 마이오신 사이의 엄청 복잡한 생리학적 그리고 역학적 상호작용이 일어난다 이때 근육이 시원한 느낌을 받게 된다 이런 느낌을 전부 잡을 수 있게 도왔더니 이런 기분 좋은? 느낌까지도 다 잡으며 운동한다. 아주 기본적인 렛 풀다운 자세인데 과도하게 이완하게 되면 근육이 풀려 어깨나 팔에 개입이 .. 대퇴사두근 가르는 꿀 팁 오늘은 대퇴 사두근 가르는 법을 알려드릴 텐데요^^ 1. 컴파운드 세트 우선 컴파운드 세트를 추천해 드리고 싶은데요 그 이유는 자극이 올 때까지 운동을 해야 근육이 발달된다고 생각하기 때문입니다. 일반적으로 근육통이 오는걸 두려워해서 무게를 올리지 않거나 느낌이 오지 않는 범위 내에서 끝내는 경우가 많은데요 그렇게 하면 결국 운동이 되지 않는다는 점을 참고하시면 좋을 거 같아요! 대퇴사두-가르기 컴파운드 세트는 동일한 근육에 연속적으로 두 가지 훈련을 한 세트로 묶는 훈련 방법입니다. 예를 들면 익스텐션 + 스쿼트 =>1세 트라고 생각하시면 됩니다. 레그익스텐션 스쿼트 레그 익스텐션은 보통 99% 데피니션을 잡는 운동으로 생각하고 파워 레그 프레스는 근육의 크기 운동으로 생각할 수 있습니다. 다양하게 컴.. 등 하부 좋아지는 방법 많은 사람들이 궁금해하는 등 하부에 관련된 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.^^ 도대체 등 하부가 나오려면 어떻게 해야 할까요? 기간별로 등 하부의 차이 2015~2019년까지 매일같이 운동을 했었지만 등 하부가 좋지는 않았습니다. 이유가 무엇이었을까요? 분명 기간 별로 차이가 분명 있습니다. 맨 밑에 사진이 가장 극대화되었을 때인데 등 하부를 보시면 차이가 있다는 것을 느끼실 수 있습니다. 렛풀다운-등운동 간략하게만 설명드리자면 저는 등 운동할 때 어깨를 앞으로 고정시킨다는 느낌을 잡고 등을 전체적으로 넓게 펴면서 라인업 자세를 최대한 유지시키는데요 이때 등 부분이 고립이 되면서 등 하부까지 전달이 되게 운동을 하고 있습니다. 다양한 방법 중에 하나이고 저만의 방법이니 한 번 해보시기 바랍니다. 이 방법을.. 이전 1 2 3 4 다음
