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Weight Training

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팔 운동 수업 내용 삼두 운동 1. 케이블 푸시 다운 어깨를 고정시킨 상태에서 코어에 힘을 주고 아래로 눌러주듯이 펴주고 몸통 쪽으로 당겨주는 동작을 넣어줘야 합니다. 다시 말해 3가지 동작으로 나누어 첫 번째는 대각선 아래로 쭉 뻗어주고 두 번째는 몸통 쪽으로 당겨 어깨 후면에서 내려오는 삼두까지 자극을 주고 다시 원위치로 돌아오는 동작이 세 번째 동작입니다. 복압을 주고 엉덩이에 힘을 주어 고정시킨 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 무게를 설정하여 10~15개 이상 할 수 없는 무게까지 천천히 올리시면 좋습니다. 너무 가벼워서 20개 30개가 되는 것과 너무 무거워 삼두보다 팔꿈치 관절에 힘이 들어가도 문제가 됩니다. 적절한 무게를 찾아서 부담가지 않는 자세를 찾는 것이 중요합니다. 2. 케이블 푸시 다운(로프) 로프 푸..
바른PT스튜디오 소개[송파나루PT][잠실PT] 송파나루역 4번 출구에 40평 규모의 피티샵을 소개합니다^^ 코로나 시기에 운동을 배우고자 하시는 회원님들께서 운동하시면 좋을거 같습니다. 공간이 너무 넓은 센터같은 경우에는 사람들을 많이 마주할뿐만 아니라 어쩔수 없이 샤워실 같은 공간에서 마스크를 벗고 있어야 하는 경우가 많은데 바른PT스튜디오에서는 샤워실도 1인만 사용할 수 있도록 설계해 놓았기 때문에 코로나시기에 적합한 운동 공간이 될거같습니다! 회원권을 받지 않고 1:1 피티만 받기 때문에 여러명에서 겹치지 않고 사용할수 있다는 것이 큰 장점입니다. 그리고 피티를 등록하시면 개인 운동도 가능 하기때문에 굳이 헬스장에 등록하지 않으셔도 괜찮습니다. 개인운동을 나오셔야지 발전이 있으며 배웠던 내용을 상기시킬 수 있어서 남는게 많기 때문에 개인운동을 ..
데드리프트의 종류 4가지에 대해서 오늘 같이 알아볼 운동은 등 운동하면 빼놓을 수 없는 3대 운동 중 하나인 데드리프트입니다!! 데드리프트 종류는 크게 4가지로 나뉘는데 1. 컨벤셔널 데드리프트 2. 루마니안 데드리프트 3. 스모 데드리프트 4. 스티프 데드리프트 그전에 데드리프트를 왜 해야 하지에 대한 궁금증을 높이기 위해서!!! 데드리프트의 효과에 대해서 알아보고 자세로 넘어가 보록 하겠습니다. -데드리프트 자세 효과 데드리프트는 하체의 대근육인 허벅지와 상체의 대근육인 광배근을 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 대근육을 효과적으로 쓸수록 운동 효과가 좋다는 사실은 다 알고 있는 부분일 거라 생각합니다! 따라서 데드리프트 효과로는 전신 근력 강화, 신체 밸런스의 증가 등이 있으며 근육 발달을 유도할 수 있는 성장호르몬까지 발생한다고..
PT 10회~50회 변화의 차이 어깨만 비교했을 때 전면 어깨와 후면 어깨 볼륨감 운동을 많이 하였습니다. 확실히 전체적으로 프레임을 늘려주니 10회만 받아도 사이즈가 눈에 띠게 좋아진 게 보입니다. 팔에서도 이두의 사이즈와 전완근이 확대된 부분이 보이네요. 전국적으로 코로나가 심해져서 중간에 많이 빠지셨지만 주 2회 운동으로 모양을 만들어 드렸습니다. 왠지 애프터 사진이 더 멋있어 보이는 건 근육 프레임 탓이겠죠? 최고의 성형은 다이어트와 운동인 게 맞는 거 같습니다. 간단하기 사진을 찍기 위해서 포즈는 3번 포즈를 잡았지만 사실 전체적으로 운동은 다 진행하였습니다. 중요한 건 10회 pt를 받으면서 어깨 운동은 2회 정도? 진행되었습니다. 어깨 후면 운동을 집중적으로 하였는데, 확실히 모양이 변한 게 보입니다. 운동은 몇 번만 제대..
토트넘이 탐내는 아다마의 피지컬 타고난 피지컬 아다마 선수 잉글랜드 프리미어리그를 본다면, 황희찬이 뛰고 있는 울버햄튼 원더러스 경기를 한 번이라도 시청했다면, 이 선수를 알 것이다. 피지컬이 뛰어나서 웨이트를 기본으로 하는 선수구나라고 생각이 드는 선수다. 축구보다 이종격투기가 어울릴법한 체구를 갖췄고 스피드도 빠르다. 가속도도 좋다. 얼핏 보면 보디빌더처럼 보인다. 이 선수와 부딪히면 앞으로 삶이 고단해질 것만 같다. 바로 '아다마 트라오레'다. 2019년~20년 시즌부터 두각을 나타낸 아다마는 1996년생으로 스페인 국적이다. 그는 바로셀로나 유스 출신이지만 1군에 콜업 되지 못했다. 이후 아스톤 빌라. 미들즈브러에서 잉글랜드 무대를 누비기 시작했다. 2018년 늑대 군단 일원이 된 아다마는 윙백으로 뛰다, 곧이어 라인을 올려 윙..
견갑 열어주고 왕 어깨 만들기 1.바벨 숄더 프레스 바벨이 움직이는 걸 컨트롤 해주면서 운동하는 방법도 있지만 오늘은 바벨을 파워렉에 밀착하여 고정시키며 힘의 방향 앞쪽으로 밀며 평소와는 다른 자극을 다르게 주었습니다. 어깨너비보다 넓게 잡고 바벨을 앞으로 밀며 위로 들어 올렸다가 내려주는것을 반복해 주면 되는데 양 팔꿈치는 지변을 향하게 하고 팔은 직각이 될 수 있게 세팅을 한 뒤 그대로 올렸다가 내려줍니다. 손목이 과도하게 꺾이지 않게 해야 삼각근에 큰 자극을 받을 수 있고 무게가 무겁지 않다면 조금더 깊게 내려 어깨 전면의 신장성 수축을 유도해 줍니다. 2. 레터럴 레이즈 머신 어깨 측면을 발달 시키는 운동으로 잘못 운동하게 되면 승모근만 과도하게 발달되거나, 어깨 충돌로 인한 부상의 원인이 되는 운동이 될 수 있습니다. 웨이트..
피티샵에서 어깨 운동하기 1. 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈 프리웨이트 같은 경우에는 초급자보다는 중 상급자에게 좀 더 적합한 방법이라고 할 수 있습니다. 초급자 같은 경우에는 머신이 많은 헬스장에서 케이블이나 머신을 적극 활용하시면서 자세와 자극 분포를 충분히 숙지하는 것이 좋습니다. 특히 어깨 운동은 처음부터 덤벨이나 바벨을 사용하다 보면 본의 아니게 크고 작은 부상이 생길 수 있습니다. 이점 참고하시고 자신의 레벨에 따라 트레이닝 방법을 정하시면 좋을 것 같습니다. 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈 같은 경우에는 어깨 후면을 타깃으로 하는 운동인데 견갑을 과사용하면 어깨 후면이 아닌 등 중앙에 힘이 들어갈 수 있습니다. 그래서 등에 힘을 주며 견갑을 펼쳐놓고 팔꿈치를 등라인까지만 들어 어깨 후면에 자극을 줍니다. 덤벨을 들..
등에만 집중하기 1. 턱걸이 턱걸이 만큼 등에 자극이 많이 오는 운동이 없다. 두가지 방법 중에 하나는 고개를 들어 올라가는 방법이고 다른 하나는 고개를 내려 올라가는 방법이다. 턱걸이가 힘들다면 렛풀다운으로 하거나 스텝박스를 놓고 점프를 하여 올라가도 된다. 고개를 들고 올라는 방법은 견갑쪽 안쪽으로 자극이 많이 오고 고개를 내리고 올라가는 방법은 광배근에 집중이 되는 방법이다. 2. 렉풀 렉에 안전 바를 무릎 높이 정도에 위치시키고, 바 밑에 발을 위치 시킨다. 척추를 바르게 정렬 시켜준 뒤, 무릎 보다 넓게 그립을 잡는다. 바를 들어올릴 때 발 뒤꿈치를 바닥을 향해 강하게 눌러주면서 고관절과 무릎을 펴준다. 바를 다 들어올렸을 때, 견갑을 뒤로 당기고, 잠시 멈추어 등 근육과 엉덩이에 수축감을 느껴준다. 3. 원 ..

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