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신경가동술의 종류 1. 정의 유착이란? 인체의 근육은 적절하게 쓰이게 되면 별 탈이 없지만 너무 과하게 사용되거나, 너무 안 쓰이게 될 경우 섬유 자체의 수분이 날아가며 딱딱해지게 되며 근육의 질이 나빠지게 되는데요. 이렇게 되면서 피하 조직인 피부나, 근막 또는 신경과 엉겨 붙게 된답니다. 이러한 유착이 된 상태에서 활동을 하게되면 시간이 지나면 지날수록 인접한 다른 부분에도 영향을 미칠뿐더러 신경과 엉겨 붙이며 이로 인해 자극을 계속 가하다 보니 그쪽으로 주행하게 되는 신경을 지배하는 근육에 저리거나 통증을 호소하는 등의 영향을 미치게 된답니다. 예로 손발 저림, 엉덩이나 허벅지 저림, 장딴지 저림이 있는데요. 이때 치료로써 유착을 풀어준 다음에 하게 되는 중재가 바로 신경 가동 술 이랍니다. 치료 원리 신경의 점탄성..
가슴운동은 푸쉬업 부터 1. 푸시업 가슴에 자극이 들어 가는지 확인하기 위해서는 내려갔을 때 상체를 살짝 회전시켜봅니다. 1~2회 몸통을 회전시켜 보고 가슴에 느낌이 오면 정석으로 푸시업을 진행해 줍니다. 엉덩이가 너무 들려있으면 안 되고 허리도 과신전 되어있지 않도록 합니다. 뒤꿈치를 들어 까치발 상태에서 푸시업을 진행해주면 가슴에 집중하기 좋습니다. 선피로 운동으로 가슴에 신경을 발달시켜 줍니다. 어깨에 힘이 많이 들어간다면 각도를 더 높여 난이도를 쉽게 하도록 합니다. 가슴에 자극이 거의 없다면 신경의 손상이 있어서 자극이 없을 수도 있으니 목부터 근막이완을 하여 어디에 손상이 있어서 가슴에 힘이 들어가지 않는지 확인해 봅니다. 2. 인클라인 벤치 프레스 네모 안에 힘이(바벨과 몸통 사이에 모양) 계속 유지돼야 하며 한 ..
코로나 검사 받기 전에 휴마시스 홈 테스트 보건소에 가서 두 번 검사를 받았다. 헬스장에서 일하면서 검사를 받았다. 첫 번째는 회원님이 확진됐는데 같은 공간에 있었다는 이유만으로 첫 번째 검사를 진행했고, 두 번째는 같이 일하는 점장님이 확진을 받아서 검사를 받았다. 물론 두 번 다 음성이 나왔다. 진단키트는 두 번 사용해봤는데 첫번째는 아이가 유치원에 가려면 부모가 코로나 검사를 해야 하는데 진단키트로도 가능하다고 해서 처음으로 사용해봤고, 두 번째는 점장님이 확진됐다고 했을 때 검사받으러 가기 전에 사용해봤다. 정확도가 그래도 높은 편인거 같다. 하지만 이걸로 음성이 나오더라도 호흡기 증상이 계속된다거나 의심되는 부분이 있으면 보건소에서 코로나 무료 검사를 꼭 받아보길 추천한다. 병원에서 받으면 비용이 발생하고 보건소에서는 무료로 코로나 검사..
가슴 운동 베스트 루틴 1. 푸시업 팔꿈치를 접어 몸통을 살짝 회전시키며 버텼을 때 가슴에 자극이 오는지 확인한 후에 원위치로 돌아옵니다. 3회까지만 몸통을 돌려 가슴에 느낌을 잡아줍니다. 4회부터는 기본적인 푸시업을 진행해 줍니다. 가슴에 긴장을 준 상태로 몸통과 바벨 사이에 네모 모양을 유지하여 네모 모양 안쪽에 힘이 들어가는지 확인해 줍니다. 엉덩이를 너무 높게 들면 운동 강도 쉬워지고 다른 부위에 자극이 올 수 있으니 주의해 주세요. 엉덩이에 힘을 주며 코어를 잡아주고 다리는 약간 넓혀 안정감 있는 자세를 취해주시면 좋습니다. 2. 스미스 머신 인클라인 바벨 프레스 바벨이 내려오면 바벨과 몸통 사이에 있는 네모 모양을 유지하여 가슴에 힘을 주는 연습을 해줍니다. 가끔씩 날개뼈를 과도하게 접어 가슴운동인지 등 운동인지 착..
발목 재활 운동 얼마 전 회원이 자전거를 타다가 크게 넘어지셔서 발목을 많이 다쳤다. 몇 달 동안 움직일 수 없어서 세 달 정도 운동도 못하고 있다가 PT 수업을 들으러 나왔다. 다행히 통증은 많이 사라졌지만 움직임이 좋지 앟았고, 움직일 때마다 약간의 통증이 동반되었다. 이처럼 발목 손상일 경우, 재활 운동은 어떻게 해야 좋은지 알아보도록 하자. 우리의 신체 부위 중 가장 빈번하게 손상이 일어나면서도 특별한 치료없이 그냥 지나치게 되는 경우가 많은 부위가 발목입니다. 그리고 운동을 할 때도 발목이나 발가락을 신경을 안 쓰는 경우가 많은데 사실은 가장 중요한 부분인데 놓치는 경우가 많다. 발목을 삐었다고 표현하는 발목 인대 손상 역시 주변에서 흔하게 발생하는 발목 부상이며 대체로 간단한 처치나 잠시 쉬는 것만으로 부종이..
하체 라인 잡기 1. 레그 익스텐션 오늘의 레그 익스텐션은 발을 뻗어서 발가락을 끝까지 펴고 허벅지 바깥쪽에 자극이 오도록 했습니다. 대퇴사두근 중에서 외측광근에 힘이 많이 들어가며 바깥쪽에 라인을 잡을 때 많이 하는 방식입니다. 등은 패드에 붙이도록 하고 무릎과 골반은 살짝 앞쪽으로 나와 골반이 후방 경사가 되도록 하여 고정시켜 줍니다. 반바지를 입었을 경우 수건을 바닥에 대면 가죽에 마찰이 생기지 않아서 수건을 대고 진행하였고, 손잡이를 잡아 골반을 최대한 고정시키는데 집중하였습니다. 끝까지 뻗어 버티는 동작을 하면 자극을 더욱 극대화시킬 수 있습니다. 내릴 때는 빠르게 내리는 방법보다는 천천히 자극을 느끼면서 내려 근육이 찢어지는 듯한 느낌을 받도록 하였습니다. 2. 바벨 스쿼트 레그 익스텐션에서 앞쪽 허벅지에 선..
심정지가 왔을 때 저체온 치료에 대해서 아는가? 라이프 가드 자격증을 따게 되면 자연스럽게 심폐소생술에 대해서 배우게 된다. 그래서 생각하기는 싫지만 누군가 가족이나 가까운 사람이 갑자기 심정지가 되거나 그렇지 않은 사람이어도 이런 상황이 닥쳤을 때를 생각해 보게 된다. 라이프가드 자격증을 따기 위해서 배우게 됐지만 관심을 갖고 살던 중에 저체온 치료라는 말을 듣게 되었다. 그래서 내용을 찾아보던 중에 NEJM 의학 논문을 알게 되었다. 일단 NEJM 논문에 대해서 알아보자 연구 배경 : 심정지 후에 다행히 심장이 다시 뛰기 시작하면 사실 그때부터가 문제인데, 온몸에 전신성 염증반응이 생기고 뇌에서는 다시 돌아온 산소에 의해 뇌세포가 오히려 손상되는 현상이 벌어진다. 그래서 나온 아이디어 중 하나가 "체온을 낮추면 뇌세포가 좀 덜 손상되지 않을까?" ..
허리가 아프다면 보세요 오늘 소개하는 근육은 허리 통증을 야기하는 요방형근입니다. 오래 앉아 있거나 서 있을 때도 허리에 무리가 가고 허리를 칼로 자르는 듯한 날카로운 통증이 나타나기도 하는 요방형근에 대해 알아보고 통증 예방을 위한 방법 및 강화에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요방형근이란? 요추의 외방으로 제12 늑골과 장골능 사이에 있다. 늑하신경과 요신경총의 가지(T12와 L1~3)로 지배되며 체간의 후방 신전을 행한다. 요방형근 (Quadratus Lumborum muscle) 요방형근은 다른 등, 허리를 펴는 근육들보다 작지만 요골반(lumbopelvic)운동과 척추 안정성에 중요한 역할을 합니다. 요방형근은 측면으로 몸을 구부러졌다 다시 돌아오는 동작에 관여하며 걸어 다니는 동안 골반과 척추 사이의 회전운동을 조절하..

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