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피티샵에서 어깨 운동하기 1. 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈 프리웨이트 같은 경우에는 초급자보다는 중 상급자에게 좀 더 적합한 방법이라고 할 수 있습니다. 초급자 같은 경우에는 머신이 많은 헬스장에서 케이블이나 머신을 적극 활용하시면서 자세와 자극 분포를 충분히 숙지하는 것이 좋습니다. 특히 어깨 운동은 처음부터 덤벨이나 바벨을 사용하다 보면 본의 아니게 크고 작은 부상이 생길 수 있습니다. 이점 참고하시고 자신의 레벨에 따라 트레이닝 방법을 정하시면 좋을 것 같습니다. 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈 같은 경우에는 어깨 후면을 타깃으로 하는 운동인데 견갑을 과사용하면 어깨 후면이 아닌 등 중앙에 힘이 들어갈 수 있습니다. 그래서 등에 힘을 주며 견갑을 펼쳐놓고 팔꿈치를 등라인까지만 들어 어깨 후면에 자극을 줍니다. 덤벨을 들..
콩팥 망가뜨리는 원인 건강하던 콩팥이 갑자기 나빠지는 경우가 있다. 콩팥이 갑자기 나빠지면 우리 몸에서 노폐물이 제대로 제거되지 않아 심하면 사망에까지 이를 수 있다. 콩팥을 망가뜨리는 원인은 일상 속에 있다. 탈수 설사, 구토가 심해 탈수가 생기면 콩팥이 손상될 수 있다. 수액주사를 맞는 등 시급히 대처해야 한다. 조영제 CT, MRI 같은 영상 검사가 늘면서 조영제의 사용 빈도가 늘어났는데, 조영제도 콩팥을 망 가뜨 리르 수 있다. 콩팥은 약물을 배설하는 기관이라 조영제를 포함한 약물 독성에 민감하다. 고령, 당뇨병, 고혈압 등을 앓고 있꺼나, 만성 콩팥병이 있는 사람은 CT, MRI 검사 전 콩팥 기능을 확인하는 등 전문의와 상담을 하고, 불필요한 조영제 사용을 줄이도록 한다. 소염진통제 소염진통제 중에 흔히 사용되는 ..
등에만 집중하기 1. 턱걸이 턱걸이 만큼 등에 자극이 많이 오는 운동이 없다. 두가지 방법 중에 하나는 고개를 들어 올라가는 방법이고 다른 하나는 고개를 내려 올라가는 방법이다. 턱걸이가 힘들다면 렛풀다운으로 하거나 스텝박스를 놓고 점프를 하여 올라가도 된다. 고개를 들고 올라는 방법은 견갑쪽 안쪽으로 자극이 많이 오고 고개를 내리고 올라가는 방법은 광배근에 집중이 되는 방법이다. 2. 렉풀 렉에 안전 바를 무릎 높이 정도에 위치시키고, 바 밑에 발을 위치 시킨다. 척추를 바르게 정렬 시켜준 뒤, 무릎 보다 넓게 그립을 잡는다. 바를 들어올릴 때 발 뒤꿈치를 바닥을 향해 강하게 눌러주면서 고관절과 무릎을 펴준다. 바를 다 들어올렸을 때, 견갑을 뒤로 당기고, 잠시 멈추어 등 근육과 엉덩이에 수축감을 느껴준다. 3. 원 ..
골반이 틀어졌다면? 골반이 틀어지면 여러 가지 문제가 생긴다. 골반 틀어짐으로 인해 운동 시 골반에 직접적으로 통증이 올 수도 있고, 걸을 때 무릎에 통증이 올 수도 있고 허리에 통증이 올 수도 있다. 통증이 심해지면 참지 말고 전문의사나 재활전문 운동센터에 진단을 받자. 골반이 틀어진 사실을 비롯해 올바른 원인을 짚어줄 것이다. 원인을 알고 나면 이에 맞춰 골반을 빨리 교정할 수 있고, 그로 인해 통증도 줄어들 것이다. 약한 근육 강화하기 1. 골반 후경사 운동 이름만 보고 오해하지 말자. 골반 후경사 운동은 실제 틀어진 골반을 균일하게 강화시켜준다. -무릎을 구부리고 평평한 바닥에 눕는다. 팔과 등 전체, 머리 그리고 발바닥은 바닥에 모두 닿아 있어야 한다. -어깨를 최대한 앞으로 뻗고 호흡을 내뱉으며 등을 최대한 바닥..
아이 키가 안 크거나 너무 크다면 문제되는 것 아이가 키가 안 커서 유치원이나 학교에서 큰 아이들한테 기가 눌린다면, 알아봐야 할 것들 만 7~8세 어린이, 성장검사로 잘 자라는지 확인 필요 체성분 검사 손목 X레이, 채혈 등 통해 성장검사 실시 성장 더디다면 영양 섭취, 운동법, 성장 치료 고려해야 성장이 너무 빠르다면 '성조숙증' 아닌지 점검할 필요 곧 초등학생들의 겨울방학이 찾아온다. 만 7~8세가 되면 아이가 제대로 성장하는지, 혹은 너무 작거나 크지는 않은지 점검해볼 필요가 있다. 만약 성장이 더디다면 영양섭취나, 운동법, 성장치료 등을 고려해 볼 수 있고, 성장이 너무 빠르다면 성조숙증은 아닌지 점검해보는 것이 좋다. 30일 의료계에 따르면 키는 성장호르몬이 뼈의 양쪽 끝부분 관절 부위에 붙은 성장판 세초를 자극 및 증식시키면서 자란다. ..
발바닥이 아프다면 알아봐야할 것 회원님 중에 족저근막염과 무지외반이 굉장히 심한 경우가 있는데 자주 넘어지고, 자주 발목을 다칩니다. 엄지발가락이 많이 휘어져 있어서 당연히 평발이라고 생각했는데 평발은 아니었습니다. 이처럼 발바닥의 통증을 유발하는 원인이 매우 다양하다고 합니다. 족저근막염의 경우 걷기 시작할 때 뒤꿈치의 발바닥 안쪽에 심한 통증이 발생하는데, 이와 다른 양상으로 통증이 나타난다면 다른 질환을 의심해봐야 하니 발바닥 통증에 대해서 알아보겠습니다. 발바닥 통증 종류 지간신경종 주로 앞발바닥이 걸을 때나 걷고 나면 많이 아프고, 발가락까지 저리거나 이상 감각이 동반될 경우 지간신경종을 의심해봐야 합니다. 말초신경병증 성 통증 걷는 활동과 상관없이 밤낮 가리지 않고 아프면서 화끈거리거나 시린 증상이 지속된다면 말초신경병증 성..
상체 웨이트 트레이닝 1. 푸시업 단순하게 푸시업을 해도 상체(대흉근)에 자극이 오겠지만 고개를 회전 시켜 대흉근에 자극을 극대화 시킬 수 있습니다. 이때 과도하게 몸통을 돌린다면 어깨에 자극이 많을 수 있으니 고개만 회전 시키도록 합니다. 약간의 기울기가 있는 위치가 초보자가 하기에 쉽기 때문에 골반 정도 위치에 오는 바벨을 잡고 푸쉬업을 하였습니다. 엉덩이가 들리지 않도록 고정시켜 힘을 주고 발뒤꿈치는 들어서 윗가슴 쪽에 자극이 오도록 하면 좋습니다. 2. 팩 댁 플라이 이 동작에서 손과 어깨를 내 몸에서 멀리 떨어지도록 하여 밀면서 반대쪽 어깨까지 최대한 밀도록 합니다. 쉬고 있는 손으로 운동하고 있는 쪽 대흉근에 손을 대고 힘이 들어가는지 확인하면 더욱 효과적인 운동이 됩니다. 특히 대흉근 안쪽에 힘이 들어가는지 확인..
집에 헬스장 차리기/팬타곤 제너럴 라인 사회적 거리 두기로 헬스장 대신 집에서 운동하는 홈트족(홈트레이닝족)들이 늘어나면서 집에 헬스장을 차리는 사람들이 많아졌는지 주문을 하고 한 달가량 이후에 설치가 된다고 한다. 11월 25일에 주문을 했는데 12월 25일 전에 온다고 해서 크리스마스 선물이라고 생각하기로 했다. 가격은 2,690,000원이고 설치비는 10만 원 추가된다. 다른 기구를 사려고 하면 몇 배로 들었겠지만 가성비가 정말 좋다고 생각한다. 헬스장에서 일을 하지만 혹시 헬스장에서 샤워하다가 코로나에 걸리면 안 되니까 집에서 운동할 수 있다면 좋을 거라 생각하고 저질러 버렸다! 혹시 사놓고 상태가 안좋으면 안 되기 때문에 전시장에 가서 체험해보고 사고 싶었지만 리뷰가 많기도 하고 평가가 좋아서 눈 딱 감고 결제를 해버렸다. 결국에는 ..

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