본문 바로가기

전체 글

 (159)
입냄새와 방귀 심하면, 몸이 보내는 신호들 입냄새가 심각하고, 방귀가 자주 나온다던지 배에서 꾸르륵 소리가 많이 난다면 '스트레스'를 많이 받고 있다는 신호로 받아들일 수 있다. 입냄새는 스트레스로 자율 신경계가 교란돼 생긴다. 스트레스를 많이 받으면 몸의 교감 신경은 활성화 되고, 반대 작용을 하는 부교감 신경은 활동이 줄어든다. 교감신경은 각 기관을 활성화하는 말초 신경으로, 동공이 커지고 심장이 빨리 뛰게 하는 등의 신체 변화를 유발한다. 이때 침 분비는 줄어들이 입안이 건조해지는데, 항균효과가 있는 침이 줄었기 때문에 입은 냄새를 유발하는 세균이 자라기 좋은 서식지로 변한다. 잠을 자고 일어났을 때 입냄새가 심한 것도 수면 중 침 분비량이 줄기 때문이다. 방귀 등 가스 관련 증상이 스트레스와 연관이 있다는 것은 실험으로 증명됐다. 미국 로..
오늘의 가슴운동 루틴 1. 케이블 크로스 오버(원 암) 가슴의 중부를 타깃으로 설정을 할 때는 케이블의 위치도 머신의 중앙에 위치시킵니다. 쇄골지와 흉 골지의 사이에 자극이 오도록 가슴에 손을 대고 자극이 오는지 확인하며 동작을 합니다. 어깨가 고정이 돼야 힘을 쓸 수 있기 때문에 같은 방향으로 같은 힘을 쓰도록 설정을 합니다. 예를 들어 어깨를 뒤로 접어놓고 손을 앞으로 보낸다면 다른 힘이기 때문에 제대로 된 힘을 쓰지 못하는 것입니다. 보디빌딩 포즈에서 모 스큘러 포즈를 연상하며 동작을 해보시면 어깨의 힘과 팔의 힘이 일정 방향으로 맞춰져야 힘이 들어가는 원리와 똑같다고 보시면 될듯합니다. 그래서 가슴운동을 하시고 모 스큘러와 같은 포즈를 취하시면 가슴에 자극이 극대화됩니다. 2. 인클라인 바벨 벤치 프레스 + 인클라인 ..
변비 예방 위한 수칙 아침은 꼭 챙겨 먹는다. 소식한다면 하루 총섭취량을 늘린다. 채소, 과일, 견과류 섭취량을 늘린다. 요리할 때 통곡물로 만든 식품을 이용한다. 아침 공복에 물을 마셔 장운동을 촉진한다. 화장실에서는 스마트폰 등을 보지 않는다. 10분 이상 변기에 앉아 있지 않는다. 변비는 누구에게나 생길 수 있는 흔한 증상이다. 대개 대변을 몸 밖으로 밀어내는 힘이 약해져 배변이 좀 힘들 뿐이라고 가볍게 넘긴다. 변비는 그 자체보다 후폭풍이 더 무섭다. 단단하게 뭉친 대변이 장 속에 켜켜이 쌓이면 장폐색, 복막염, 게실염, 치질 등 심각한 합병증을 야기한다. 변비는 부끄럽다고 감출수록 증상이 악화해 고통이 커질 뿐이다. 사소해 보인다고 변비를 방치하면 안 되는 배경이다. 1. 단단하게 뭉친 변이 치질, 장폐색 유발 변비..
이 루틴 하면 누구나 어깨 라인 만들 수 있다 1. 페레럴 그립 렛 풀다운 광배근을 타깃으로 하는 운동입니다. 어깨 운동을 하기 전에 광배근에 안정성을 높여 어깨 운동 활성화에 도움이 되도록 웜업을 한다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 몸통을 최대한 웅크려서 고정시켜 앞 뒤로 움직이지 않도록 하며 손잡이를 몸 쪽 가까운 곳으로 잡아 천천히 내렸다가 올려줍니다. 시선은 위를 보게 되면 허리가 꺾일 수 있고 견갑골이 접힐 수 있으니 앞쪽이나 살짝 아래를 향해 보도록 합니다. 2. 숄더 프레스 머신 렛 풀다운과 반대되는 운동으로 아래서 위 쪽 방향으로 밀어주며 힘을 줍니다. 위에서 힘을 버티며 어깨에 힘이 들어가면 천천히 내려줍니다. 팔꿈치가 밖으로 벌어지면서 위로 밀게 된다면 승모근 쪽에 자극이 많이 오기 때문에 팔꿈치를 직선 방향 아래서 위쪽으로 11..
팔 운동 루틴 이것만 따라해보기 1. 케이블 컬(이두 운동) 오늘은 단일 종목으로 세트 법을 사용하지 않았습니다. 그 이유는 중급자 상급자는 세트 법이나 무게를 다양하게 사용하는 게 당연하지만 웨이트를 많이 해보지 않은 분들은 작은 근육을 단일종목으로도 자극을 줄 수 있기 때문에 무리하게 세트 법을 사용하지 않았습니다. 첫 번째 종목으로 케이블 컬을 수행하였는데 단순하게 당겨 올리는 느낌보다는 한 번 접어서 손과 팔꿈치를 살짝 들어주었습니다. 어깨에 견봉에 붙어있는 이두에 자극을 극대화하기 위해서입니다. 이렇게 되면 나중에 포즈를 잡았을 때 라인들이 선명하게 잘 보이기 때문입니다. 몸통을 최대한 고정시켜 움직이지 않도록 하며 목이나 허리에 반동이 들어갈 정도로 무게를 높이지 않고 컨트롤할 수 있는 무게로 설정하여 15회 정도 실시했을 ..
화이자로 부스터 샷 맞고 설사 부작용?/피해보상 전국 완전 접종률이 79.3%까지 올라왔지만 신규 확진자는 점점 늘어만 가고 있습니다. 그래도 사람이 많은 헬스장에서 일을 하기 때문에 백신은 꼭 맞아야 한다는 생각에 부스터 샷을 맞기로 했습니다. 저는 모더나만 선택이 가능해서 모더나를 선택했는데 병원에서 전화가 와서 모더나를 맞는 사람이 저 밖에 없다고 화이자로 변경하면 좋을 거 같다고 해서 화이자로 바꾸기로 했습니다. 그래서 오늘 오전 9시에 부스터 샷을 맞았는데 오후 4시쯤부터 설사를 하기 시작했습니다. 그래서 인터넷에 설사 부작용을 쳐봤더니 생각보다 많은 사람들이 부작용을 겪고 있더라고요. 그래서 백신의 정보와 함께 부작용까지 알아보겠습니다. mRNA(메신저 리보핵산)는 화이자, 모더나 백신 이 두 종류의 백신이 해당됩니다. 바이러스 유전정보가 ..
하체운동 이렇게만 해보세요 1. 핵 스쾃+런지(컴파운드 세트) 핵 스쿼트를 할 때는 발의 위치에 따라 관절을 사용할 수도 있고 근육을 사용할 수도 있는데 저는 발을 약간 위쪽으로 올려 최대한 뒤쪽 다리에 자극을 주도록 합니다. 너무 과도하게 발을 올릴 경우 힘을 제대로 받지 못할 수 있으며 발을 내린다면 앞쪽 허벅지에 느낌을 많이 받거나 너무 과하면 무릎이 아플 수 있습니다. 물론 핵 스쾃를 아무 생각 없이 동작을 하면 거의 앞쪽에 자극을 받지만 조금만 신경 쓴다면 햄스트링까지 느낌을 잡을 수 있습니다. 엉덩이를 오리 엉덩이로 뒤로 빼서 일어나면 조금이라도 햄스트링에 집중할 수 있습니다. 일어날 때 다리를 끝까지 펴는 것이 햄스트링에 도움을 주지만 무릎만 힘을 주면서 끝까지 펴는 것보다는 최대한 햄스트링 근육에 집중하면서 펴주는 ..
어깨운동 루틴 꿀팁 1. 밀리터리 프레스+사이드 레터럴레이즈 첫 종목은 밀리터리 프레스와 사이드 레터럴을 함께 하는 컴파운드 세트입니다. 밀리터리 프레스는 일어서서 수행하는데 하체의 벨런스와 척주의 중립을 잡으면서 어깨에 자극을 주는 운동입니다. 가동범위가 커서 바벨을 내릴 때 팔꿈치를 뒤로 보낸다면 승모근이나 팔꿈치에 과부하가 걸려 부상을 입을 수 있으니 어깨를 앞쪽으로 살짝 밀거나 힘을 줘서 버티면서 내려오는것을 추천합니다. 사이드 레터럴 레이즈는 원래 손목을 내려서 주전자 물 따르는 듯한 동작으로 진행하였는데 오늘은 손목을 위로 올려서 승모근과 어깨가 분리되는 느낌으로 올려 동작을 했습니다. 과하게 손을 올리지 않고 버티면서 천천히 내립니다. 무릎 반동이나 허리 반동을 사용하지 않도록 가벼운 무게로 진행을 하였습니다...

티스토리툴바