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골반 교정하기 좋은 운동 골반은 요추, 천골, 장골을 연결하는 중간지대로 장 요인대, 천장관절에 염증과 인대의 느슨함이 발생하는 경우가 있으며 이로 인하여 통증이 발생합니다. 특히, 천장관절에 손상이 있는 경우에는 앉아 있을 때뿐만 아니라 걸을 때에도 골반 통증이 발생한다고 알려져 있습니다. 골반 주변의 근육을 이완시키고, 인대가 잡아주지 못하는 골반을 근육을 통해서 고정시키는 교정운동을 하게 되면 통증이 줄어들고 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다. 1. 골반 뒤로 기울이기 편안한 자세로 누워 배꼽을 바닥쪽으로 내려가도록 등을 말아주어 배에 힘을 주고 골반의 꼬리뼈(천골) 쪽을 들어준다. 골반 꼬리뼈를 들어준 상태를 10초 정도 유지하고 천천히 제자리로 돌아와 준다. 2. 무릎 위로 당기기 무릎의 앞 또는 허벅지 뒤를 잡아 가슴 ..
스마트폰 좀비가 되지 않는 가이드라인 트레이너를 오래동안 하면서 여러 직업군들과 마주하게 되는데 웹소설 작가도 있었다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 있어야 하는 직업인데, 쉬는 시간에도 스마트폰을 자주 보며 웹툰이나 다른 장르도 다양하게 보는듯 했다. 여기서 심각한 문제는 체형의 변화와 손목터널 증후군었다. 런웨이를 걷는 모델들의 모습에서도 다른 걸 보기 시작했다. 그들이라면 당대 가장 쿨해 보이는 걸음걸이를 대변할진대, 하나같이 목을 쭉 뺀 채 앞으로 고꾸라질 듯 상체를 구부정하게 만 모습이 많다는 사실에 충격을 받았다. 이런 체형을 야기한 건, 다름 아닌 오랜 시간 스마트폰을 들여다보는 습관. 스마트폰에 빨려 들어가는 듯한 모습이 마치 좀비와 닮았다 하여 생긴 신조어 '스몸비(Smombie)'는 우리의 현재 모습을 씁쓸하게 투영한다. 보기에..
어깨 운동 잘하려면 '홀드' 하세요 1. 케이블 사이드 레터럴 레이즈(원 암) 기본자세를 라인업 포즈 자세를 잡습니다. 견갑의 사용을 많이 하지 않고 위로 올려서 버팁니다. 천천히 어깨 힘을 주고 내리며 케이블 장력을 유지하며 내립니다. 케이블은 뒷다리를 지나도록 설정합니다. 무게를 무겁게 하지 않고 버티기 힘들 정도까지 동작을 합니다. 목을 많이 움직이지 않도록 하고 반대 손으로 기구를 붙잡고 약간 기울여 각도를 만들어 줍니다. 각도를 만들어주면 어깨의 움직임이 커지기 때문에 자극 점도 커지게 됩니다. 2. 스미스 머신 밀리터리 프레스+스텐딩 덤벨 숄더 프레스 내렸을 때 팔꿈치를 앞으로 밀고 어깨도 앞으로 밀고 버티고 다시 올릴 때는 어깨에 힘이 들어간 상태에서 들어 올립니다. 생각보다 어깨를 앞쪽으로 많이 밀어줘야 합니다. 팔을 위로 ..
류머티즘 관절염 의심하세요 발전하는 류머티즘 관절염 치료법 류머티즘 관절염은 무관심이 키우는 병이다. 소리없이 찾아와 일상을 파괴한다. 초기엔 통증이 심하지도 않고 뚜렷한 증상 변화도 없다. 자고 일어난 직후 손가락 마디마디가 뻣뻣하고 손목 발목 등 온몸의 관절이 욱신거리듯 아픈 정도다. 한두 시간 정도 지나면 별 무리 없이 움질일 수 있어 가볍게 생각하기 쉽다. 류머티즘 관절염은 초기에 진압하지 않으면 걷잡을 수 없이 퍼지는 산불처럼 참고 버티면서 증상이 심해지고 영구적인 장애가 남는다. 원인은 고장난 면역 시스템이 비정상적인 염증 반응을 일으킨 것이다. 왜 면역 시스템이 망가지는지는 정확하게 알려지지 않았다. 유전적으로 취약하거나 흡연 등 환경적 요인, 치주염 같은 감염원의 자극으로 내 몸을 지키는 면역체계가 건강한 관절 조직..
등 운동 공략하기 1. 렛 풀 다운 등을 말아준 상태에서 동작을 하게 되면 올라가는 동작에서 광배근에 자극이 더욱 강하게 들어간다. 중간중간 팔이 올라갈 때 광배근이 늘어나는지 느낌을 확인하면 좋다. 이때 팔꿈치의 움직임은 올라갈 때 몸 보다 약간 앞쪽으로 보낸 상태에서 올려주거나 어깨도 몸 보다 앞쪽으로 보낸 상태에서 올려준다. 과도하게 많이 당기면 팔의 개입이 커지기 때문에 당길 때는 팔에 개입이 너무 크지 않게 주의한다. 오늘은 상체를 약간 뒤로 기울여 상체의 상부와 어깨 주변 부위에 자극이 가도록 한다. 등을 말아 줄 때 시선은 위로하게 된다면 움직임의 방향이 맞지 않기 때문에 약간 아래를 보도록 한다. 2. 비하인드 렛 풀다운 비하인드 렛 풀다운은 견갑의 움직임이 커지기 때문에 일반적인 렛 풀다운 보다 훨씬 자극..
스트레칭 트레이닝 방법 스트레칭 트레이닝은 하루 생활에서 반드시 하여야 하는 동작으로 아이가 태어나서 배우지 않아도 하는 것이 바로 '기지개'이다. 요즘 현대를 사는 우리나라 사람들은 심신이 피로해지면 가끔씩 기지개를 켜서 피로에서 잠시나마 벗어난다. 해외로 나가면 스트레칭이라는 용어로 바뀌는 셈이 되니 전 세계 사람들이 스트레칭 트레이닝을 하고 있는 현실이다. 스트레칭 트레이닝은 하루 동안 긴장하였던 근육들을 늘려 주는 동작으로 긴장된 근육들을 이완하여 부드럽게 해 준다. 사람들은 아침에 눈을 뜨면서부터 신체 움직임을 시작한다. 신체 움직임의 기본원리는 근육이 수축하는 것이다. 하루 동안에 신체 움직임은 계속되는 근육수축으로 인하여 온몸이 긴장되고, 딱딱해지면서 쉽게 피곤해지게 된다. 이때 신체피로를 자연스럽게 없앨 수 있는..
등의 바깥쪽 근육 키우기 1. 시티드 로우 (원 암) 한 손으로 진행을 하면 집중도가 높아지며 자극 점을 빠르게 찾을 수 있다는 장점이 있다. 과도하게 팔꿈치를 뒤로 보내 승모근까지 자극이 가지 않도록 주의한다. 당기는 손의 반대쪽 다리를 앞으로 보내준다. 골반과 벤치를 최대한 붙여 몸을 고정시켜 준다. 손잡이의 밑에 부분을 잡아주고 팔꿈치는 몸에서 살짝 떨어트리고 몸통을 오른쪽으로 회전시키면 등 상부에 자극을 줄 수 있다. 풀어줄 때도 계속 긴장을 유지하며 풀어준다. 2. 암 풀 다운(원 암) 사진에 보이는 대로 동작을 한다면 등 상부에 자극을 극대화시킬 수 있는 운동이다. 케이블을 최대한 위로 올려놓고 수행한다. 등을 약간 굽히는 것도 상부에 자극을 주는데 도움이 된다. 팔이 위로 올라갈 때 버텨주면서 올리면 많은 자극을 받..
무릎에서 소리가 난다면? 무릎이나 허리, 어깨가 아파서 정형외과를 방문한 분들이 많이 하시는 말씀이 검사가 정상이라고요? 나는 이렇게 아픈데? 입니다. 몇 개월 동안 무릎이 아파서 참고 참다가 너무 걱정이 되어서 바쁜 시간 쪼개고 회사에 월차까지 내고 아이를 친정에 맡기고 겨우겨우 왔는데 정말 아프고 생활하기 불편한데 아무 이상이 없다니 그럼 내가 엄살을 피우고 있다는 이야기인가? 내가 이상한 건가? 도대체 난 왜 아픈거지? 이 의사가 잘 못 보는 것은 아닐까? 다른 병원에 가서 다시 검사해 봐야 하나? 무릎 말고 다른 암이 있어서 아픈 것은 아닐까? 환자의 머릿속에는 별의 별 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 것이다. 이럴 경우 의사가 말한 X-ray 상에는 아무 이상이 없네요. 라는 말속에 숨어 있는 진정한 의미를 제대로 알..

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